Een sportief weekje

December is vandaag begonnen, maar ik blik nog even terug op het staartje van de geweldige maand November. De maand die ik afsloot met 186,87km. En ook de maand waarin ik 1 van mijn grote dromen mocht verwezenlijken… het lopen van de NYC marathon. Maar goed… voordat ik weer afdwaal naar New York, terug naar het koude en wisselvallige Nederland van afgelopen week ;-).
09623b769471f44b6958902a19283604
Ik schreef mijn vorige weekoverzicht na een heerlijke training op maandag. Een week waarin ik tot nieuwe inzichten kwam…En? zeg even eerlijk… wie geloofde echt dat ik zou gaan stoppen met hardlopen? 😉 hihihi.  Mocht je dit overzicht gemist hebben… dan kan je deze hier nog teruglezen.

Dinsdag had ik een hardlooprustdag en was het de bedoeling om samen met vriendlief in de avond naar circuittraining op de sportschool te gaan. Helaas voelde mijn vriend zich niet lekker en daardoor besloot ik om een uurtje eerder al naar de sportschool te gaan om een les crossboxing te gaan volgen. Heerlijk rammen op een zak… zo leuk! Maar man o man… wat was ik gesloopt. Ik had zulke trillende handen dat ik niet eens scherpe foto van de zilveren handschoenen kon maken hahahahha.
IMG_0052
De eigenaar van de sportschool heeft nog een filmpje gemaakt… ik moet nog behoorlijk aan mijn dekking werken, maar hihihi leuk hoor 🙂

Op woensdag begon ik de dag met enigzins spierpijn en nog steeds licht trillende handjes. Ik had een vrije dag vandaag en had eindelijk tijd om een review over de ASICS waistbelt te schrijven. Een heupflesjesgordel die tenminste wel op zijn plek blijft zitten. De review is hier terug te lezen.
IMG_0084
In de avond was er weer baantraining en deze ging echt superlekker. Na het inlopen en de loopscholing begonnen we aan een lange kern. 1600-1400-1200-1000-800. Rust:200m (waarvan 50m wandelen). Gelukkig begonnen we met de langste afstand en mochten we steeds 200 meter korter, maar ook een beetje sneller. De benen hadden er zin in en gingen als de brandweer. Eigenlijk een beetje te snel als de bedoeling was, maar het voelde goed. En wat is het fijn als je met een klein groepje samen de afstanden kan afwerken in plaats van achter een groep aan.
IMG_0094
Donderdag stond er een loop van 14km met 5 korte versnellingen over 100 meter op het programma. Omdat ik een avonddienst had betekende het dat ik eind van de ochtend moest gaan lopen. Na de toch wel wat snelle baantraining van de avond ervoor, spierpijn van dinsdag en slechte nachtrust wist ik dat het een ‘zware’ training zou gaan worden. Ik besloot om te kijken hoe het zou gaan en als het echt niet zou gaan, dan zou ik omkeren. Ik koos daarom voor de veiligheid een route met meerdere ‘shortcuts’ richting mijn huis. De eerste paar kilometers voelde inderdaad zwaar, maar het leek steeds iets beter te gaan dus ik besloot om de training gewoon netjes af te werken. Zeker omdat het ook heerlijk loopweer was. Ik had mij daar qua kledingkeuze wel iets op verkeken, want achteraf had een t-shirt met korte broek ook prima gekund hahahaha. De 2e helft van de training voelde eigenlijk wel weer lekker en daardoor sloot ik de training met een goed gevoel af.IMG_0159
IMG_0162
Vrijdag… hardlooprust, maar ik besloot wel om een lesje Pilatus te doen. Goed voor het versterken van mijn core en op lengte houden/krijgen van mijn spieren. En ondanks dat het altijd een gevecht is om voor deze les mijn bed uit te komen (het is om 9 uur ‘ s morgens en dat is voor mij na het werken van een avonddienst vroeg), maar ik ben altijd wel weer blij als ik geweest ben.IMG_0176
Na de Pilatus deed ik nog een pittig buikspierkwartier en kon ik mijn buikspieren weer voelen branden, heeeeeeeerlijk! Daarna mocht ik racen om alles op tijd klaar te krijgen voordat ik weer moest werken tot 23 uur.IMG_0178
Zaterdag.. WEEKEND!! Na heerlijk associaal uitgeslapen te hebben had ik eigenlijk nog geen zin om te gaan trainen. Mijn vriend en ik besloten om daarom eerst even gezellig naar het dorp te gaan, lekker te lunchen en te shoppen. Bepakt en bezakt kwamen we in de middag thuis en trok ik met lichte tegenzin mijn schoenen aan. Niet omdat ik geen zin had om te gaan lopen, maar omdat ik wist wat voor training er op het programma stond. Niet een lekkere lanterfanttraining, maar een behoorlijke bikkeltraining voor mij. Maar goed.. als je sneller wilt worden, moet je af en toe buiten je comfortzone trainen en dat stond er voor vandaag op het programma dus… hop hop daar ging ik. Er stond al een behoorlijk windje dus ik besloot niet om een route dwars door de polder te gaan lopen, maar om iets meer beschut te blijven lopen. De eerste 2 kilometer mocht ik inlopen op een zelf gekozen tempo, maar daarna begon het tempowerk… 3x 2 kilometer op tempo van 4:30 min/km (dat is ongeveer mijn 10km wedstrijdtempo) met als rustperiode 600m rustig hardlopen. Ik kon meteen merken dat het lastig ging worden en de eerste 2 kilometers gingen ook met hangen en wurgen in 4:46 min/km. Het 2e blokje ging al iets beter en klokte ik af op 4:40 min/km….. het blokje daarna ging echt heerlijk, vooral ook omdat ik het windje in de rug had…4:26 min/km. Zo! Dat zit er weer op… daarna mocht ik nog 2 kilometer lekker uitlopen (oke dat werd iets langer). Gezien de weersomstandigheden was ik tevreden en voelde het eigenlijk wel goed, maar ik was wel blij dat ik bij deze training weer een vinkje kon zetten ;-).IMG_0196
Zondag stond er eigenlijk een 5km op rustig tempo op het programma, maar dit werden er uiteindelijk 6 meer. Ik liep namelijk gezellig samen met Jessica, Johnny en Jack een mooie route door de Kennemerduinen. In een heerlijk tempo, gezellig babbelend liepen we door het prachtige duinlandschap, heuveltje op en af. De schotse hooglanders werden ook uitgebreid gefotografeerd… (maar ze zijn wel een beetje eng als ze ineens gaan bewegen 😉 ). Het was supergezellig om weer een keer met deze kanjers gelopen te hebben en ik hoop ze snel weer te zien.IMG_0328
IMG_0397
In de avond had mijn vriend eindelijk tijd om foto’s te maken voor mijn runlight review … in de stromende regen en de enorme wind… tja je moet er wat voor over hebben he ;-). De review had ik in de middag al geschreven dus niet veel later kon het complete verslag online… mocht je deze gemist hebben, dan kan je hem hier teruglezen.IMG_0338
Gister stond er wederom een training op het programma. Dit keer een korter intervalprogramma, iets wat meer in mijn straatje ligt ;-). Na een redelijk chaotische dag op werk vond ik het daarom ook helemaal niet erg om nog op pad te gaan. Gehuld in mijn reflectiekleren, warme jas en petje ging ik gewapend met mijn runlight de duisternis tegemoet. Het waaide en regende behoorlijk, maar het voelde eigenlijk best lekker. De eerste 3 kilometer mocht ik heerlijk even inlopen en kwam ik onderweg een fietslampje tegen. Mooi! Die komt zo wel van pas. Na 3 kilometer mocht ik beginnen aan het interval gedeelte. 30 seconden versnellen/sprinten om vervolgens terug te wandelen/dribbelen naar de beginplaats van de 30 seconden. Het gevonden fietslampje (die het nog deed) kwam hierbij goed van pas, want deze kon ik mooi bij het beginplekje neerleggen. Dan wist ik tot hoever ik terug moest wandelen. Superhandig!IMG_0361 De intervallen gingen lekker en steeds een beetje harder. Net voor de 8e kwam een fietser zonder voorlamp voorbij en even dacht ik dat hij het lampje mee ging nemen. Maar hij liet hem liggen hihihi. Ik rondde het interval deel af en begon met de 3km uitlopen. Bij dat laatste onderdeel werd ik nog bijna van mijn sokken gereden op een zebrapad… ja hallo hoeveel meer reflectie en licht wil je nog hebben??? Compleet doorweekt, maar met een dikke glimlach en een leeg hoofd kwam ik thuis. Heerlijk!IMG_0367

En vandaag is het dus alweer dinsdag 1 december en kom ik net terug van wederom een lesje crossboxing. (even hardlooprust vandaag. Vriendlief kon dit keer wel gezellig mee… en ik kan je vertellen… allebei KAPOT hahahhaa. Het was ook erg fijn om de frustratie van het niet ingeloot zijn voor de marathon van Berlijn eruit te rammen ;-). Echt balen, maar er zijn meerdere wegen die naar Berlijn leiden… to be continued 😉
IMG_0395

Zo terugkijkend zie ik dat ik gewoon elke dag iets aan sport heb gedaan. Maar door de afwisseling lijkt het toch of er af en toe wat rust tussen zat. Aankomende week gaan we er wederom weer lekker tegenaan want over iets minder dan 2 weken staan er 6 bruggen in Rotterdam op mij te wachten… ofwel de Bruggenloop. Hoe is jou week gegaan? En heb je nog leuke/spannende plannen voor deze week? Ben benieuwd…

2 Comments

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *